<우울할 땐 뇌 과학>, 뇌 과학은 우울증을 어떻게 해결하는가
이 책의 1장에서는 하강나선에 갇힌 뇌를 주제로 우울함에 대한 현실적 사례들을 뇌과학적 관점에서 살펴보고, 2장에서는 상승나선을 만드는 뇌를 주제로 이를 극복하는 방법들에 대해 살펴본다. 사람마다 빠져들기 쉬운 하강나선이 다르므로 기분을 향상시키는 상승나선의 형태도 다 다르다. 자신에게 맞는 상승나선을 찾아내는 것이 가장 좋은 길이며, 그 어떠한 작은 변화라도 뇌의 상승나선에 시동을 걸 수 있다. 불안한 변연계 진정시키기 나가서 햇볕쐬며 산책, 햇살 아래 일광욕하며 음악듣기, 잠들기 전에 행복한 기억 한 가지씩 떠올리기, 일기장에 적기, 일단 뭐라도 결정하기, 선택의 폭을 좁히고 가능한 한 빨리 결정내리기, 통제할 수 있는 일에 주의를 집중하기, 천천히 깊이 심호흡하기, 긴 포옹하기의 방법으로 우울함과 ..
2023. 5. 10.
